Sisältö

• Askeleet
• Yhteisökysymykset ja vastaukset
• Varoitukset

Muut osiot

Oletko huomannut, että teini-ikäisellä tyttärelläsi on vaikeuksia hallita stressiä? Joissakin suhteissa teini-ikäinen stressi voi olla yhtä ylivoimainen ja vahingollinen kuin aikuisten stressi, varsinkin jos henkilöllä ei ole mitään myyntipisteitä stressin lievittämiseksi. Voi olla vaikea sanoa, milloin teini-ikäinen tyttäresi on stressaantunut, eikä hän välttämättä kerro sinulle (tai edes osaa leimata tunnelmia). Opi etsimään merkkejä ja tekemään parhaansa tukemaan häntä väistämättömän elämän stressin kautta.

Askeleet

Osa 1/3: Lapsesi stressin tunnistaminen

1. 

   Ymmärrä teini-ikäisten yleisimmät stressitekijät. Kyllä, teini-ikäiset stressaantuvat, vaikka syyt saattavat olla hieman erilaiset kuin aikuisilla. Teini-ikäiset eivät vain kohdistu muutoksiin ruumiissaan ja mielessään, vaan heidän on kohdeltava myös suurempi vastuu kotona ja koulussa. Harkitse näitä mahdollisia syitä teini-ikäisen tyttäresi stressiin:
   • koulutyö
   • vanhempien odotukset menestyä hyvin akateemisesti ja urheilullisesti
   • itsetunto-ongelmat
   • unen puute
   • sisaruskateus
   • dating
   • fyysiset muutokset ulkonäössä
   • kuukautisten alkaminen / selviytyminen
   • psykologiset muutokset
   • olla valmistautumaton
   • ryhmäpaine

2. 

   
   
   Tunnista merkit siitä, että lapsesi on liian stressaantunut. Kaikki tuntevat stressiä jossain vaiheessa. Keskittymis- tai keskittymisvaikeudet, hermostuneisuus tai ahdistuneisuus, unen ja ruokailutottumusten muutokset ja viivästyminen ovat kaikki osoitus siitä, että lapsesi saattaa olla liian stressaantunut. Lapsesi voi myös laiminlyödä vastuuta ja tuntea usein väsyneen.
   • Stressi voi näkyä myös lapsesi käsityksissä itsestään. Hän voi sanoa esimerkiksi "Olen tyhmä", "Kukaan ei pidä minusta" tai "Vihaan vartaloani / kasvojani / reisiäni". Ota nämä lausunnot huomioon ja yritä auttaa lapsesi näkemään itsensä sellaisena kuin sinä näet hänet.

3. 

   
   
   Älä sivuuttaa lapsesi stressiä. Joissakin tapauksissa stressitekijät voivat vaikuttaa koko perheeseen, kuten muuttaminen toiseen valtioon tai avioero. Yritä olla ymmärtäväinen ja empaattinen lapsillesi, vaikka sinäkin sinulla on vaikeuksia. Ajattele stressiä kuin reppu, jossa on muutama tiili. Yrität kävellä suurta mäkeä pitkin reppua. Vaikka repun paino ei muutu, kuormaa on vaikeampaa kantaa ajan myötä. Stressi toimii samalla tavalla.
   • Krooninen tai pitkittynyt stressi voi vaikuttaa lapsesi (ja sinun) yleiseen toimintaan ja jopa sairastaa hänet. Tutkijat ovat liittäneet stressin lisääntyneeseen ahdistukseen, verenpaineeseen, päänsärkyihin, sydänsairauksiin, diabetekseen, masennukseen ja liikalihavuuteen.

Osa 2/3: Tyttäresi saaminen puhumaan

1. 

   
   
   Tunne tyttäresi kanssa. Kun yrität auttaa lastasi selviytymään stressistä, palaa aina takaisin tunteisi hänen ikäisellään. Vaikka et ehkä ole käsitellyt samoja elämänkokemuksia, siitä voi silti olla hyötyä, jos yrität muistaa, millaista on olla hänen kengissään. Jos haluat, voit jopa lähestyä aihetta jakamalla anekdootin vaikeasta kokemuksesta, jonka olet kokenut hänen ikäisellään.

2. 

   Osoita hänen vahvuutensa. Teini-ikäiset kohtaavat uskomattomia sosiaalisia paineita. Internet, TV, sosiaaliset verkostot saavat kaikki teini-ikäiset vertaamaan itseään toisiinsa. Teini saattaa olla hukkua, koska hän ei ole vielä löytänyt luonnollisia vahvuuksiaan ja kykyjään. Jos autat häntä paljastamaan nämä ominaisuudet, hän saattaa tuntea kykynsä hallita jokapäiväisessä elämässä.
   • Muistuta lapsellesi jotain, mistä hän on hyvä. Esimerkiksi, jos hän on muusikko, saatat kertoa hänelle kuinka hämmästynyt olet hänen kurinalaisuudestaan ​​ja kärsivällisyydestään oppia pala. Jos hän tekee yhteisöpalvelua, voit korostaa hänen antavaa ja myötätuntoista luonnettaan.

3. 

   Keskustele hänen kanssaan, älä hänen kanssaan. Vanhemmat tekevät usein virheen luennoidessaan lapsilleen, kun he tekevät virheitä tai kokevat takaiskuja. Muista, että vaikka saatat olla pettynyt, myös lapsesi todennäköisesti on. Tarjoa tukea pikemminkin kuin kiusaamista tai syyllisyyttä. Teini arvostaa tätä taktiikkaa ja ehkä jopa avaa enemmän sinulle.
   • Tyttäresi kanssa puhuminen tarkoittaa osallistumista lahja- ja ota-keskusteluun, jossa molemmat pystyt ilmaisemaan ajatuksia ja jakamaan ideoita. Tällaisen keskustelun aloittaminen on aloitettava lausunnolla, joka avaa tyttäresi puhumiseen, eikä kysymykseen, joka usein pelottaa teini-ikäisiä. Yritä käyttää lauseita, joita teini käyttää tai ovat vastaanottavia.
   • Sano jotain: "Jalkapalloharjoittelu näyttää olevan todella potkimassa takapuoliasi" tai "Matematiikan opinto-opas saa minut ajattelemaan, että testi on todella vaikea". Pysy sitten hiljaa nähdäksesi, onko tyttäresi halukas avautumaan sinulle siitä, mikä häntä stressaantuu.

4. 

   Kuuntele, todella kuuntele. Joskus olet saattanut saada itsesi hajamieliseksi tai kiinnittämättä huomiota lapsesi puhuessa. Monet teini-ikäiset tarttuvat ja välttävät jakamista vanhempiensa kanssa. Jos tyttäresi tekee tämän, se voi johtua siitä, että hän ei tunne olevansa kuullut. Vinkkejä teini-ikäisten aktiiviseen kuunteluun ovat:
   • Anna hänelle koko huomiosi. Tallenna tärkeät keskustelut ajaksi, jolloin sinua ei keskeytetä. Pane puhelin pois päältä ja sammuta televisio.
   • Anna hänelle katsekontakti, mutta istu / seiso hänen vieressään, jos mahdollista. Joskus nuoria pelotellaan henkilökohtaisissa keskusteluissa. Pyri pitämään keskusteluja, kun molemmat ruoanlaittavat, siivoavat tai suoritat muita toimintoja pelottelun helpottamiseksi.
   • Heijastaa hänen tunteitaan. Jos lapsesi on surullinen, kasvosi pitäisi olla huolestuttava. Jos hän on onnellinen, kasvosi tulisi olla täynnä iloa tai jännitystä. Yritä sovittaa ilmaisusi hänen emotionaaliseen esitykseen.
   • Ole tietoinen kehosi kielestä. Aivan kuten kasvokkain tapahtuva kontakti voi olla pelottavaa, niin vanhemmat voivat olla ristissä käsivarret ja pilkata. Istu / seiso kädet sivuillasi rennossa asennossa ja suunnattu hänen suuntaan.

5. 

   Vältä tuomitsemasta tai puhaltamasta asioita suhteettomasti. Kun lapsesi puhuu, pidättäydy "vanhemmuudesta" tai yritä kertoa hänelle, mitä tehdä; vain tarjoa hänelle kuunteleva korva. Kun hän on lopettanut puhumisen, voit kysyä: "Haluatko minun antavan neuvoja vai tarvitsitko vain vain puhua?" Jos lapsesi pyytää neuvoja tällä hetkellä, tarjoa sitä lempeästi ja tuomitsematta.

6. 

   Pidä hänen luottamuksensa. Jos teini avautuu ja jakaa sinulle jotain todella henkilökohtaista, kiitä häntä haavoittuvuudesta. Kerro hänelle, että arvostat hänen avaamistaan ​​ja rehellisyyttään, ja vakuuttaa hänelle, että keskustelu pysyy molempien välillä (lukuun ottamatta sitä, että kerrot toiselle vanhemmalle). Pidä kiinni sanastasi ja vältä kertomasta sisaruksille, isovanhemmille tai ystäville arkaluonteista materiaalia, jonka tyttäresi on jakanut sinulle.

Osa 3/3: Stressinhallinnan opettaminen

1. 

   Malli terveellistä käyttäytymistä. Harkitse tätä lainausta: "Lapset sulkevat korvansa neuvojen suhteen, mutta avaavat silmänsä esimerkille". Voit kertoa teini-ikäiselle tyttärellesi uudestaan ​​ja uudestaan, mitä hänen on tehtävä voidakseen selviytyä asianmukaisesti stressistä, mutta esimerkkisi motivoi häntä tekemään ne. Tosiaan voit mallintaa terveellistä käyttäytymistä ja saada tyttäresi valitsemaan epäterveellisen käyttäytymisen. Mallinnus on kuitenkin loistava tapa harjoitella saarnaa.
   • Ole varovainen, miten vastaat stressiin teini-ikäisen tyttäresi edessä. Lennätkö kahvasta, kun olet turhautunut? Jos teet niin, hän saattaa vahingossa poimia tämän käyttäytymisen.
   • Ota aikaa tunnistaaksesi ja hallitaksesi omia tunteitasi, ja lapsellasi on hyvä malli emotionaaliseen vastuuseen kotonaan.
   • Terveellisen käyttäytymisen mallintamiseen kuuluu myös tarkkailu siitä, miten puhut kehosta tai muiden ruumiista. Teini-ikäisillä tytöillä on usein negatiivisia kehonkuvia kotona kuulemiensa viitteiden vuoksi. Pyri luomaan ympäristöä, jossa keskitytään rakastamaan kehoasi (ja tyttäresi) kaikesta, mitä se tekee, sen sijaan, että se näyttää tai kuinka paljon se painaa.

2. 

   Kehitä perheen tagline. Aivan kuten yritykset usein tekevät, voit luoda lauseen, joka lisää lapsesi itseluottamusta ja muistuttaa häntä siitä, mistä hän tulee. Tämä voidaan näyttää jonnekin kotonasi tai yksinkertaisesti toistaa lapsillesi, jotta he ymmärtäisivät perhearvot. Tällainen motto antaa hänelle myös jotain, jolla maadoittaa itsensä stressaavina aikoina.
   • Esimerkkejä perhemottoista ovat "Yritä, yritä uudelleen", "Palaa kunniallisesti" tai "Työskentele kovasti ja ole kiitollinen".

3. 

   Ilmoita hänet urheilulle tai harrastaa perheen urheilutoimintaa. Säännöllinen liikunta voi auttaa teiniä hallitsemaan stressiä, parantamaan kognitiivista toimintaa (ts. Paremmin keskittymistä ja keskittymistä koulussa) ja torjumaan masennusta. Aikana, jolloin amerikkalaiset teini-ikäiset ja aikuiset viettävät melkoisen osan ajastaan ​​istumassa - television katselun, Internetin selaamisen tai riippuvuutta aiheuttavien pelien pelaamisen älypuhelimella - on erittäin tärkeää suunnitella liikuntaa.
   • Pyydä teini-ikäistä valitsemaan muutama aktiivinen vapaa-ajan harrastus, josta hän saattaa olla kiinnostunut. Suosituksia voivat olla voimistelu, jalkapallo, raita, koripallo, tanssi tai uinti.
   • Voit myös vahvistaa näitä terveellisiä käyttäytymismalleja ottamalla käyttöön muutaman perheen toimintaa yhdessä nauttimiseksi. Mene vaellukselle viikonloppuna, aja polkupyörällä ryhmänä tai pelaa tagia takapihallasi.

4. 

   Varmista, että hän syö tasapainoista ruokavaliota. Ruoalla voi olla yllättävä vaikutus tyttäresi mielialaan ja alttiuteen stressille. Lisäksi teini-ikäiset reagoivat stressiin usein epäterveelliseen käyttäytymiseen, kuten syödä roskaruokaa tai juo alkoholia. Tyhjennä ruokakomero jalostetuista elintarvikkeista, joissa on puhdistettuja hiilihydraatteja ja tyhjiä kaloreita (virvoitusjuomat, välipalakakut, perunalastut). Tarjoa runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita vähärasvaisella lihalla, munilla ja pähkinöillä.
   • Kofeiini voi pahentaa stressiä, mutta teini-ikäiset kääntyvät usein sen puoleen saadakseen finaalit tai pitkät yöt opiskelun. Kannusta teiniäsi juomaan enemmän vettä ja välttämään liikaa kofeiinia, etenkin myöhemmin iltapäivällä, koska se vaikuttaa uneen.

5. 

   Korosta unen merkitystä. Kun teini-ikäisen tyttäresi aikataulu on täynnä aktiviteetteja ja projekteja, uni voi olla ensimmäinen asia. Nukkuminen on kuitenkin välttämätöntä stressinhallinnassa, ja se auttaa kehoaan stimuloimaan hormoneja kasvua, ruokahalua, lihasten korjausta ja muistin vakauttamista varten. Unen puuttuminen vahingoittaa yleistä terveyttä ja kehitystä.
   • Keskustele tyttäresi kanssa joidenkin hänen velvoitteidensa leikkaamisesta, jos ne heikentävät hänen riittävää nukkumistaan. Katkaise televisio ja elektroniset laitteet muutama tunti ennen nukkumaanmenoa ja rajoita kofeiinia. Hänen pitäisi pyrkiä saamaan 7-9 tuntia suljettua silmää joka ilta.

6. 

   Osta hänelle suunnittelija. Ahdasta aikataulusta on syyllinen lapsesi stressiin. Osta suunnittelija, jotta hän voi kirjoittaa kaikki toimintansa ja järjestyä paremmin. Keskustele hänen kanssaan ja katso, tarvitseeko hänen luopua joistakin aktiviteeteista, jotta hänellä olisi tarpeeksi aikaa rentoutua ja nukkua. Suunnittelija voi myös auttaa tyttäresi pysymään kotitehtävien ja testien päällä, koska tehtävien unohtaminen tai lykkääminen voi myös aiheuttaa hänen stressiä.

7. 

   Katso jos hän haluaa päiväkirjaa. Kaikkien hänen ajatustensa ja tunteidensa kirjoittaminen paperille voi olla loistava tapa tyttärellesi purkaa lastaan ​​ja selittää elämänsä stressaavia jaksoja. Käy paperitavarakaupassa ja pyydä häntä valitsemaan päiväkirja tai päiväkirja, joka vetoaa häneen. Kannusta häntä kirjoittamaan päivittäin saadaksesi kaiken irti tästä toiminnasta.
   • Sen lisäksi, että säännöllinen päiväkirja antaa hänen purkaa ongelmia ja huolenaiheita, se voi myös auttaa tyttäresi tunnistamaan stressimallit. Ehkä hän tuntee jatkuvasti stressiä jokaisen viikon lopussa, koska hän on tallentanut kaikki tehtävät viimeiseen minuuttiin. Tai ehkä hän on todella stressaantunut erityisenä kuukautenaikana, joten hänen on harjoitettava säännöllistä itsehoitoa ja seurantaa saadakseen hänet läpi nämä ajat.
   • Kun tyttäresi poimii käyttäytymismalleja, päiväkirja voi olla myös hieno tapa ongelmanratkaisuun tapoja torjua stressiä ja parantaa mielialaansa.

8. 

   Muistuta häntä ottamaan aikaa huvin vuoksi. Teini-ikäiset käyvät läpi monia muutoksia ja ottavat suuremman vastuun. Kuitenkin koulutyön, koulun ulkopuolisten aktiviteettien ja askareiden keskellä lapsesi tulisi silti suunnitella ajoissa rentoutua ja pitää hauskaa.
   • Kannusta lastasi osallistumaan harrastukseen, josta hän nauttii (johon et painosta häntä) ja anna lapselle säännölliset mahdollisuudet viettää aikaa ystävien kanssa. Pyri tarjoamaan usein perhe-iltoja, joissa koko perhe voi päästää hiuksensa alas ja pitää hauskaa.

Yhteisökysymykset ja vastaukset

Arvostan näitä vinkkejä, mutta entä varhaislapsille?

Pyydä häntä liittymään urheilutiimiin tai aktiviteettiklubiin. Varmista, että hänellä on harrastuksia koulun lisäksi. Ota hänet lounaalle joskus vain huvin vuoksi ja kysy häneltä elämästään. Kannusta häntä pitämään päiväkirjaa, tämä on hieno tapa lievittää stressiä.

Onko stressiä mahdollista parantaa?

Stressiä ei voida parantaa, mutta voit oppia hallitsemaan sitä.

Toimiiko tämä vain tyttärille?

Ei, se toimii myös pojille. Vaikka jotkut vinkit on suunnattu naisille, suurin osa työskentelee jommankumman sukupuolen kanssa.

Varoitukset

• Jos lapsesi näyttää reagoivan negatiivisesti stressiin (eli syömättä, nukkumatta, täyttämättä velvollisuuksia) pitkään aikaan, saatat joutua yhdistämään hänet mielenterveyden ammattilaiseen, jolle hän voi puhua stressaavista tilanteista ja kehittää hyödyllisiä selviytymisstrategiat.